Насколько ты силен? 7 типов силы, которые скажут вам

С тех пор, как наши предки все еще пытались выяснить, как развести огонь, наша физическая форма стала решающим фактором нашего здоровья. Конечно, вы можете посмотреть часть - выпуклые бицепсы, построенные телята, шесть пакетов, работы. Но даже если вы похожи на бога фитнеса, можете ли вы эффективно использовать свою силу, если ситуация требует этого? Сила не так проста, как мышечный тонус; на самом деле существует множество вариантов, когда наши тела используют наши с трудом заработанные мышцы. Для получения дополнительной информации о том, как это сломается, вот семь видов силы и роль, которую они играют в нашей повседневной жизни.

1. Ловкая сила

Agile сила поможет вам выполнять ряд мероприятий. | iStock.com



Гибкая сила - это способность контролировать и маневрировать своей силой в зависимости от ситуации. В спортзале этот тип силы обычно не подчеркивается. Большинство ваших движений для наращивания мышечной массы включают в себя единый тип движения вперед-назад. Но в реальной жизни вам, возможно, придется использовать свои силы, чтобы двигаться в нескольких направлениях. Например, если вам нужно забрать своих детей или переместить предмет мебели по комнате, это требует более функционального и мобильного типа силы. Создавая гибкую силу, вы поможете снизить риск получения травм и повысить производительность для различных видов повседневной жизни.



Ваш ход:

королева елизавета дольше всего правит британский монарх

Для того, чтобы построить свою гибкую силу, идите на свободные веса. Попробуйте 30-минутную тренировку с гантелями от Men's Fitness, чтобы развить свои способности к ловкости.

2. Сила выносливости

Сила выносливости означает, что вы можете выполнять тяжелую физическую нагрузку в течение длительного времени. | Thinkstock



Как следует из названия, этот тип силы связан с вашей выносливостью во время физических нагрузок. Если у вас силовая выносливость, это означает, что вы можете не отставать от мышечной деятельности в течение продолжительных периодов времени. Он основывается на аэробной эффективности для снабжения работающих мышц кислородом и питательными веществами, уничтожая при этом метаболические отходы. Этот тип силы пригодится, когда вы бежите на марафон, работаете над домашними делами в течение нескольких часов или выполняете любые виды тренировок, которые растягиваются на более длительный период времени. Кроме того, большая выносливость означает лучшую постуральную стабильность и улучшенную производительность во время любой тренировки.

Ваш ход:



Чтобы повысить свою силовую выносливость, сфокусируйтесь на комбинации односуставных упражнений. Выберите несколько избранных и выполните от двух до пяти подходов по 10 повторений каждый с перерывом в 30 секунд. Прежде чем вы это узнаете, вы наберете достаточно выносливости, чтобы поддерживать свое тело в течение необходимого времени.

3. Взрывная сила

Взрывная сила позволяет вам двигаться как можно быстрее, используя ваши максимальные усилия. | Thinkstock

Максимальная сила Минимальное время Это ключевая формула, которая определяет взрывную силу. Подумайте о том, как бы вам ни пришлось быстро выпрыгнуть с пути встречной опасности - машины, велосипеда или даже броска во время ловли в мяч. Это ваша взрывная сила, вступающая в игру. Этот тип силы связан с удлинением мышц с последующим быстрым сокращением, а также с тем, насколько быстро вы можете перемещаться в диапазоне движений. Работая над повышением своей взрывной силы, вы получите выгоду от сокращения времени реакции и повышения сопротивляемости мышц и соединительной ткани.

Ваш ход:

Еще раз, ваш лучший вариант для наращивания сил этого типа - это серия тренировок с одним суставом. Для структурированной тренировки, направленной на создание взрывной силы, попробуйте эту процедуру.

4. Максимальная сила

Чтобы набрать максимальную силу, увеличьте интенсивность своей рутины. | iStock.com

Бодибилдеры и сильные соперники ограничивают этот тип силы. Максимальная сила - это оптимальный уровень мышечной силы, которую может создать организм. Он включает определенную мышцу или группу мышц, использующих все свои двигательные единицы, чтобы создать максимальный эффект. Этот тип силы вступает в игру, когда вы пауэрлифтинг, приседание, тяга или жим лежа. И, хотите верьте, хотите нет, но у парней, которые имеют большую максимальную силу, лучшую плотность костей и более высокий уровень гормонов мышц.

Ваш ход:

пряники латте Старбакс калории

Пойдите для свободных весов или машин, точно так же, как и при наращивании силовой выносливости. Но для этого типа упражнений накачайте интенсивность. Чтобы узнать больше о способах достижения максимальной силы, попробуйте эти 10 советов от Bodybuilding.com.

5. Стартовая сила

Ваша способность бегать из стационарного положения является показателем вашей стартовой силы. | Thinkstock

Вы знаете, что выброс адреналина вы получили прямо перед взлетом на мертвом спринте? Ваша способность мгновенно набирать скорость из стационарного положения является показателем вашей стартовой силы. По сути, это разнообразие силы связано со способностью вашего тела создавать огромное количество силы без какого-либо импульса или разминки. Хотя этот тип силы не похож на тот, который может возникнуть в повседневной жизни, он также контролирует более мелкие действия, такие как ваша скорость перемещения из сидячего положения в стоящее. Но с более практической стороны вы никогда не знаете, когда вам нужно будет быстро приступить к действиям, поэтому не больно иметь немного стартовой силы.

королева елизавета и парик

Ваш ход:

Работайте над составными и односуставными ходами, которые фокусируются на увеличении начального производства силы из стационарного положения. Вы также можете выбрать вариант кардио, например, спринтерскую тренировку, чтобы развить свои способности быстрого старта.

6. Скорость силы

Спортсменам, как правило, нужна высокая скоростная сила, чтобы хорошо выступать | iStock.com

Короче говоря, сила скорости - это способность приложить много силы за короткий промежуток времени. Например, ваши навыки бросания бейсбола или игры в гольф-клюшки могут указывать на ваш уровень скоростной силы. Чем больше вы оттачиваете этот тип силы, тем лучше вы будете выступать в качестве спортсмена на поле.

Ваш ход:

Сосредоточьтесь на тренировках, которые используют ваш собственный вес тела в качестве сопротивления - отжимания, падения, приседания и т. Д. Ключевым моментом здесь является ваш темп, а не ваш уровень веса. Попробуйте круговую тренировку, отправляйтесь к клеткам для ватина или даже возьмите несколько своих приятелей для игры в гольф.

7. Относительная сила

Этот тип силы также связан с вашим составом тела. | iStock.com

Эта сила связана с отношением массы тела к силе. Поэтому, даже если вы меньше сложного парня, стоящего рядом с вами в тренажерном зале, возможно, ваша относительная сила даже выше, чем у него. Для этой меры силы все остальные силы вступают в игру. Поэтому, когда мышечная эффективность и мышечная сила увеличиваются, а ваше тело остается в постоянной массе, тогда ваша относительная сила будет расти. Для более простого объяснения, если два парня каждый весит одинаково, но второй может сделать больше подтягиваний, чем другой, то у второго парня выше относительная сила. В общем, относительная сила равна эффективной силе.

Ваш ход:

На самом деле нет конкретной тренировки для наращивания относительной силы, потому что она связана с несколькими способностями. Поэтому вместо того, чтобы останавливаться на конкретной тренировке, измените ее и попробуйте немного всего, чтобы создать этот тип эффективной силы.