psiholog.lg.ua

Потеря веса: 7 лучших продуктов для похудения

Конечно, вы хотите похудеть, но вы все равно должны есть. Слишком много диет терпят неудачу, потому что они слишком ограничивают потребление калорий, что приводит к перееданию. Эксперты рекомендуют сократить около 500 калорий из своего ежедневного рациона или сжигать то же количество с помощью упражнений, чтобы потерять здоровый фунт в неделю. Сохраняя реалистичные ожидания, вы будете более склонны придерживаться диеты в долгосрочной перспективе.

Добавление этих продуктов в ваш ежедневный рацион будет иметь большое значение для достижения ваших целей.



1. яйца вкрутую

Яйца вкрутую являются отличным источником белка. | iStock.com



Яйца вкрутую могут быть лучшим другом диетолога. Их легко приготовить заранее, их можно упаковать в любом месте в полиэтиленовый пакет или Tupperware, и они содержат мало калорий. В одном большом яйце вкрутую содержится около 78 калорий, 6 граммов белка и 5 граммов жира. С высоким содержанием белка и здорового жира также держат вас дольше, чем закуски с таким же количеством калорий. Яйца также богаты витаминами В12 и Е, фолиевой кислотой, железом и цинком.

Порт Саббат Кортни

2. Зелень

Попробуйте этот полезный салат с капустой. | iStock.com

Если вы знаете много о диете, вы могли бы догадаться, что листовая зелень будет в списке. Гигантский салат из капусты, шпината и мангольда - отличное диетическое блюдо. Эти зеленые с низким содержанием калорий и углеводов, но загружены клетчаткой. Гигантский листовой зеленый салат создает ощущение, что вы наслаждаетесь большим приемом пищи, не перегружая свое тело лишними калориями. Исследования показали, что продукты с низкой плотностью энергии, такие как листовая зелень, помогают людям, сидящим на диете, потреблять меньше калорий. В дополнение к наполнению, листовая зелень упакована с антиоксидантами, витаминами и минералами.



3. Черные бобы

Черные бобы - отличная еда для добавления в ваш рацион. | iStock.com

Легко включить черные бобы в свой ежедневный рацион. Как тако? Сделайте их на основе бобов, а не используйте гамбургер или свинину. Фасоль отлично подходит к салатам или смешана с киноа и овощами на пару. Они не только просты в использовании и поиске, но и одна чашка черной фасоли содержит внушительные 15 граммов белка без насыщенного жира, который вы получаете из других источников белка, таких как красное мясо.



4. Суп

Овощной бобовый суп - отличный вариант. | iStock.com

Суп является одним из тех продуктов на водной основе, который наполняет вас, не внося беспокоящее количество калорий в ваш день. Так как большинство супов на основе бульона низкокалорийны, вы можете есть больше, что заставит вас чувствовать, что ваша еда более насыщенная. Исследования опубликованы в журнале Аппетит сообщили, что люди, которые начали есть с овощного супа, съели на 20% меньше калорий в течение еды. В банке супа с низким содержанием натрия и овощей можно легко перекусить или приготовить ужин в последнюю минуту.

5. Яблоки

Яблоки - отличная закуска. | iStock.com

Если вы на диете, поместите яблоки в верхней части списка покупок. Утром они отлично едят, так как у них есть углеводная энергия, которая может быстро поднять вас и двигаться с эффектом, подобным кофе. Это также легкая закуска, которая поможет вам противостоять искушению офисной конфетной чаши или торгового автомата, когда наступают закуски в середине дня.

6. Овес

Сделайте свою собственную овсянку для здорового завтрака. | iStock.com

Одна из главных причин, по которой люди пропускают завтрак, заключается в том, что у них просто нет времени приготовить завтрак из яиц или сесть за миску каши. Один из самых простых вариантов завтрака - это овес. Вы можете купить их в форме мгновенного пакета или раздать их в одноразовых контейнерах, чтобы принести на работу. Все, что вам нужно, это горячая вода и ваши любимые начинки.

Кейт Миддлтон распорядок дня

Если в офисе нет горячей воды, приготовьте большую порцию стального овса на неделю и соберите его вместе с вами. Добавьте немного сухофруктов, орехов или банана, и вы получите безупречный завтрак. Овес богат клетчаткой, которая будет держать вас до обеда. Всего в половине чашки содержится 4,6 грамма устойчивого крахмала, полезного углевода, который ускоряет обмен веществ и сжигает жир.

7. Картофель

Красный картофель - отличный гарнир. | iStock.com

Иногда картофель получает плохой рэп, и хотя он не получит никаких наград за здоровье в форме картофеля фри, вареный картофель является отличной пищей для похудения. На индексе сытости, система для измерения того, насколько наполнены продукты, вареная картошка вошла на вершине. Потребление картофеля заставит вас чувствовать себя сытым и может помочь вам съесть меньше других продуктов. Они содержат большое количество калия и после варки и охлаждения имеют большое количество устойчивого крахмала, волокнистого вещества, которое имеет несколько преимуществ для здоровья, включая потерю веса.

шоу амазонок

Помните: максимально используйте свои калории

Еда много разноцветных овощей это путь. | iStock.com/jenifoto

Важно помнить, что не все калории созданы равными. Например, в авокадо содержится 250 калорий, а в глазированном пончике - около 220 калорий, но хотя пончик полон сахара и углеводов, авокадо будет питать ваше тело пищевыми волокнами, витаминами и минералами, а также хорошими жирами, которые будут сохранять ты полнее дольше.

Отслеживание ваших калорий, безусловно, важно, но выбор правильных продуктов и максимальное использование ваших калорий - лучшее, что вы можете сделать для похудения.

Проверять, выписываться Шпаргалка в фейсбуке!